Тест жира
Знание процента жира в организме способствует пониманию своей физической формы и состояния здоровья. Чем точнее расчеты, тем ближе к истине результаты и тем эффективнее можно контролировать вес и заботиться о здоровье сердца.
- Как определить процент жира
- Методы профессионального анализа
- Домашние методы
- Как рассчитать процент жира
- Метод подсчета жировой массы
- Как точнее рассчитать индекс жировой массы
- Индекс жировой массы для разных возрастов и полов
- Советы для управления процентом жира
- Выводы
Как определить процент жира
Методы профессионального анализа
- Использование специальной ванны — официальный и наиболее точный метод, использованный в спорте и медицине для диагностики состояния тела. Результаты в пределах от 5,5% до 50%.
- Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДРА) — еще одним методом профессионального анализа, использующим рентген, который измеряет скульптуру частей тела. Обеспечивает точность около 1-2% и является наиболее дорогостоящим и мало доступным методом.
- Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) — указанный метод определяет процент жира в организме на основе объема воздуха, который вытесняется телом. Этот метод точнее чем общее рентгенологическое исследование и оценивает состояние определенных областей тела.
Домашние методы
- Использование калипера — инструмента, позволяющего измерять толщину жировых слоев на разных участках тела. Это достаточно простой и доступный метод, который можно использовать дома. Этот метод менее точен, однако может быть полезным для измерения изменений тела в течение диеты или программы похудения.
- Измерения толщины кожных складок — достаточно простой метод, который может быть репрезентативен. Такой метод может использоваться в домашних условиях и обеспечивает достаточно точные показатели.
Как рассчитать процент жира
Метод подсчета жировой массы
Процент жира или индекс жировой массы (IMG) — это доля жировой массы в общей массе тела. Для расчета процента жира нужно разделить вес жира на общий вес тела и умножить на 100%. Например, если жир составляет 10 кг, а общий вес 80 кг, то процент жира составляет 10/80 = 12,5%.
Как точнее рассчитать индекс жировой массы
Если рассчитывать процент жира, используя линейку или калькулятор жировой массы, рекомендуется провести несколько измерений в различных участках тела, таких как живот, грудь, талия, бедра, руки и щеки. В идеале, чтобы получить точный результат, необходимо измерять каждый раз в одном и том же месте для удаления возможной погрешности.
Индекс жировой массы для разных возрастов и полов
Нормальный процент жира в организме для мужчин и женщин различается:
- у мужчин нормой является 18 -25% жирной массы;
- у женщин нормой является 25-31% жирной массы.
Также, необходимо учитывать, что процент жира зависит от возраста и от общего состояния здоровья организма.
Советы для управления процентом жира
Программа контроля процента жира должна включать:
- правильное питание с ограничением сахара, животных жиров, обильной еды и приемом пищи не менее 2-3 раз в день;
- регулярные упражнения, которые могут варьироваться в зависимости от физической формы и предпочтений;
- дополнительные физические упражнения, включая кардио, силовые тренировки и упражнения собственного веса.
Выводы
Расчет процента жира — это важный индикатор для контроля здоровья организма. Чего бы не использовать для определения, любой метод необходимо выполнять регулярно, что бы следить за изменениями. Кроме того, эффективной программой управления процентом жира является сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок любого типа.
